6 Cara Alami Mengatasi Gangguan Sulit Tidur atau Insomnia

IndoJurnal – Sering banget kita mendengar istilah Insomnia, terutama jika kita kesulitan tidur. Lalu apa sih Insomnia dan bagai cara mengatasinya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau tetap tidur di malam hari, meskipun memiliki kesempatan untuk tidur yang memadai.

Orang yang menderita insomnia dapat mengalami kesulitan untuk tertidur, bangun terlalu awal di pagi hari, atau terbangun berkali-kali selama malam.

Gangguan tidur ini dapat menyebabkan rasa lelah, gangguan mood, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya.

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, depresi, pola tidur yang buruk, atau kondisi medis tertentu.

Pengobatan insomnia dapat meliputi perubahan gaya hidup, terapi perilaku kognitif, atau pengobatan medis tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan gangguan tidur tersebut.

BACA JUGA: Link Download GTA San Andreas APK Terbaru, Main Tambah Seru

Cara mengatasi Insomnia

Insomnia dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasinya.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi insomnia:

1. Tetap teratur dalam pola tidur

• Coba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Ini akan membantu menjaga jam biologis tubuh tetap seimbang dan membantu Anda merasa lebih segar dan bugar saat bangun.

2. Batasi waktu tidur siang

• Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah untuk menghindari tidur siang atau batasi waktu tidur siang Anda hingga 20-30 menit. Ini akan membantu Anda merasa lebih lelah di malam hari dan lebih mudah tertidur.

BACA JUGA: Seorang Ibu Meninggal usai Melahirkan 5 Anak, Keluarga Cari Pendonor ASI!

3. Hindari stimulan

• Hindari konsumsi stimulan seperti kafein, alkohol, dan merokok setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. Konsumsi ini akan membuat kamu kesulitan tidur dan memperparah insomnia.

4. Lakukan relaksasi

• Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam sebelum tidur. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk tidur.

5. Hindari aktivitas yang mengganggu tidur

• Hindari menonton TV, menggunakan smartphone, atau melakukan pekerjaan yang menuntut kognitif sebelum tidur. Ini akan membuat pikiran terus berjalan dan mengganggu tidur.

BACA JUGA: Glory Glory Ganjar Presiden! Bergema Lantang di Halaman Gelora Bung Karno

6. Perbaiki kondisi tidur

• Pastikan ruangan tidur Anda nyaman, sejuk, dan gelap. Juga, jangan gunakan tempat tidur untuk aktivitas lain selain tidur dan aktivitas intim.

Jika tips-tips ini tidak membantu mengatasi insomnia, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan pengobatan yang lebih khusus.

Follow Berita IndoJurnal di Google News