7 Tips Diet Sehat dan Cepat, Dijamin Aman untuk Tubuh

IndoJurnal – Diet pada dasarnya bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh serta mengontrol atau menurunkan berat badan. Hal ini demi terhindar dari berbagai macam penyakit.

Ada banyak penyakit yang bisa terjadi pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Penyakit itu diantaranya diabetes, stroke, jantung sampai kanker.

Namun perlu diperhatikan, jangan sampai menjalani diet yang ekstrim karena bisa berakibat fatal dan berbahaya untuk tubuh. Pastikan untuk melakukan diet sehat yang cepat dan aman.

Bagaimana caranya? Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk diet yang sehat dan cepat. Berikut penjelasannya!

BACA JUGA: Glory Glory Ganjar Presiden! Bergema Lantang di Halaman Gelora Bung Karno

Berikut ini 7 tips diet sehat dan cepat:

1. Makan secara teratur

Saat diet, bukan berarti tak mengonsumsi makanan apapun selama seharian. Pastikan untuk tetap makan namun dengan porsi yang sesuai dan tidak sembarangan.

Selain itu, jam atau waktu makan juga harus dilakukan secara teratur. Hal ini dilakukan karena pola makan yang tidak teratur bisa mempengaruhi kadar insulin atau gula darah.

2. Jangan melewatkan sarapan

Banyak orang menganggap tubuh akan lebih cepat kurus jika tidak sarapan. Faktanya, anggapan itu salah besar karena sarapan sangat penting.

Sarapan berguna untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan membuat kenyang lebih lama. Jadi, mengurangi keinginan untuk ngemil.

BACA JUGA: Seorang Ibu Meninggal usai Melahirkan 5 Anak, Keluarga Cari Pendonor ASI!

3. Hindari makanan olahan

Makanan olahan seperti buah kering, daging olahan, makanan cepat saji hingga makanan yang sudah dibekukan belakangan banyak digandrungi karena dianggap lebih praktis.

Padahal, makanan tersebut sebaiknya dihindari saat diet. Disarankan untuk konsumsi kacang-kacangan, buah, sayuran, ikan dan daging segar karena lebih bergizi.

4. Hitung asupan kalori

Saat diet, menghitung asupan kalori juga terbilang penting. Sebab, hal ini akan membuat kita sadar apa yang dimakan setiap hari. Cara diet cepat ini juga terbilang efektif.

Jadi kamu perlu mencatat setiap item makanan yang dikonsumsi baik di jurnal atau pelacak makanan online untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang sudah kamu konsumsi per harinya.

Untuk menjaga berat badan, umumnya minimal kalori berkisar 1.800 sampai 2.000 per hari.

5. Rutin konsumsi air putih

Minum air putih juga jadi cara diet yang cepat. Sejumlah penelitian menemukan bahwa minum air putih bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran kalori.

Minum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan. Idealnya, setiap hari konsumsi total 2 liter per hari.

BACA JUGA: Link Download GTA San Andreas APK Terbaru, Main Tambah Seru

6. Rutin olahraga

Pastikan untuk melakukan diet sehat dengan dibarengi olahraga teratur. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan, olahraga juga membantu membakar kalori berlebih yang biasanya tidak bisa hilang melalui diet saja.

Direkomendasikan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

7. Tidur cukup

Selain nutrisi dan makanan, tips diet cepat yang aman juga berkaitan dengan kebiasaan tidur. Waktu tidur yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan.

Sebab, kualitas tidur yang buruk bisa mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan yang membuat seseorang lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.

Follow Berita IndoJurnal di Google News