POLITIK
Pilihan 4 Buah Kaya Nutrisi yang Cocok Jadi Konsumsi Harian
IndoJurnal – Mendengar kata buah-buahan mungkin akan mengingatkan tentang segar dan lezatnya aneka rupa buah yang pernah kamu jumpai.
Buah memang menjadi hidangan yang tidak hanya nikmat, tetap juga kaya manfaat untuk tubuh. Mulai dari buah dengan rasa manis hingga asam, dari yang berair hingga yang kering, setiap jenis buah memiliki ciri khasnya sendiri
Buah kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi setiap hari
Sebagai makanan alami yang tumbuh dari beragam tanaman, buah-buahan mengandung sejumlah vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh.
Dengan berbagai macam pilihan yang tersedia, kamu memiliki beragam peluang untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Setidaknya, kamu bisa mengonsumsi jenis buah ini setiap hari:
1. Apel
Apel adalah buah sehat yang cocok untuk diet karena mengandung banyak serat yang memberikan rasa kenyang. Selain rendah kalori, apel juga baik untuk otak dan jantung.
Studi terbaru menemukan bahwa mengonsumsi 100-150 gram apel per hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, dan kolesterol jahat.
Flavonoid dan serat dalam apel juga berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dan mencegah penyakit demensia pada orang lanjut usia.
2. Delima
Delima tidak kalah dengan teh hijau dalam kandungan senyawa antioksidan yang tinggi. Bahkan, jumlah senyawa antioksidan yang ada pada delima lebih tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kulit tetap awet muda.
Antioksidan ini memiliki peran penting dalam mencegah radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel, termasuk sel kulit.
Selain itu, delima juga kaya akan senyawa polifenol, seperti punicalagin, antosianin, dan hydrolysable tannin, yang menjadi sumber utama antioksidan utama.
3. Pisang
Pisang adalah pilihan yang dapat kamu andalkan sebagai sumber karbohidrat yang sehat. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam buah kuning ini membantu membuat kamu merasa kenyang yang lebih lama. Tak ketinggalan, kandungan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Kalium membantu mengurangi kadar natrium berlebih dalam tubuh melalui urine. Ini penting karena asupan natrium yang berlebihan dapat menyebabkan risiko hipertensi dan berbagai masalah kesehatan jantung.
Selain itu, pisang juga memiliki efek meredakan diare karena kandungan seratnya yang membantu memadatkan feses dan mengatasi tekstur feses yang cair saat diare.
4. Naga
Buah naga merupakan jenis buah sehat yang mudah ditemukan di Indonesia dan sebagian negara Asia Tenggara. Kandungan vitamin C dan vitamin E dalam buah ini berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas penyebab penyakit kronis.
Buah naga dengan daging merah kaya akan beta-karoten, likopen, dan betalain betacyanin, pigmen merah alami yang juga bersifat antioksidan.
Studi menunjukkan bahwa buah naga berpotensi mengurangi risiko kanker payudara, prostat, dan lambung karena kandungan flavonoid dan polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.
Selain itu, kulit buah naga pun memiliki manfaat yang signifikan dengan kandungan flavonoid yang lebih tinggi daripada daging buahnya.
Baca Juga: Keutamaan Membaca Sholawat Nariyah dalam Kehidupan Islami
Bagian dari pola makan sehat
Secara mendasar, buah kaya nutrisi merupakan bagian esensial dari pola makan sehat yang sebaiknya kamu konsumsi setiap harinya.
Pastikan asupannya tercukupi minimal 150 gram atau setara dengan sepertiga piring dalam setiap waktu makan.
Dengan menghadirkan beragam buah-buahan dalam menu harian, kamu dapat merasakan manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Jadikanlah kebiasaan mengonsumsi buah sebagai investasi terbaik untuk kesehatan dan kebahagiaan jangka panjang.