Simak! 5 Menu Diet Rendah Kalori Efektif Turunkan Berat Badan

IndoJurnal – Menu diet rendah kalori adalah rencana makan yang dirancang khusus untuk membantu seseorang mengurangi asupan kalori harian guna mencapai tujuan penurunan berat badan atau menjaga berat badan ideal. 

Dalam menu ini, terdapat pilihan makanan yang memiliki nilai kalori yang rendah tapi tetap mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan protein. 

Biasanya, menu diet rendah kalori memasukkan makanan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. 

Keteraturan dan konsistensi dalam mengikuti menu diet merupakan faktor kunci dalam mencapai hasil yang optimal. 

Namun perlu diingat bahwa konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet ini sangatlah penting untuk memastikan kecocokan dengan kebutuhan nutrisi dan kesehatan individu.

Selain membantu menurunkan berat badan, menu-menu ini juga dapat membawa manfaat kesehatan lainnya. 

Termasuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengoptimalkan fungsi sistem pencernaan. 

Yuk simak beberapa contoh menu diet rendah kalori berikut ini!

Contoh Menu Diet Rendah Kalori 1

Menu diet dengan rendah kalori berikut ini direncanakan untuk memiliki total kalori harian sekitar 1.228 kalori.

1. Sarapan

Dimulai dengan 1 potong roti gandum utuh, lengkap dengan 1 butir telur rebus dan separuh buah alpukat ukuran sedang, iris sesuai selera.

2. Makan Siang

Untuk makan siang, menu diet rendah kalori yang bisa kamu konsumsi adalah 1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla. 

Letakkan di atas tortilla gandum utuh berukuran 20 cm. Sajikan dengan 1/4 cangkir saus salsa.

3. Makan Malam

Pilihan menu makan malamnya adalah 300 gram salmon panggang, 1 buah ubi panggang ukuran sedang, dan 1/2 cangkir brokoli kukus.

4. Camilan

Sebagai camilan, kamu bisa mengonsumsi 1 buah persik ukuran besar dan 3/4 cangkir es krim dari susu rendah lemak.

Contoh Menu Diet Rendah Kalori 2

Menu harian ini telah dirancang dengan total 1.247 kalori.

1. Sarapan

Ambil 1 helai roti gandum dengan 2 sendok teh agar-agar, 1/2 cangkir oatmeal campur secangkir susu rendah lemak, serta 3/4 cangkir jus jeruk. Minum juga 1 cangkir kopi hitam.

2. Makan Siang

Di siang hari, nikmati sandwich daging sapi panggang dengan 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, daun selada, tomat, dan mayones rendah kalori. Sajikan dengan apel ukuran sedang dan air.

3. Makan Malam

Makan malam terdiri dari, 200 gram salmon, panggang dengan sedikit minyak sayur, 3/4 kentang panggang sedang dengan sedikit margarin, 1/2 cangkir kacang hijau, 1/2 cangkir wortel, 1 potong roti putih, dan teh tanpa pemanis serta 2 gelas air putih.

4. Camilan

Untuk camilan, siapkan 2,5 cangkir popcorn yang dimasak dengan 3/4 sendok teh margarin.

Ilustrasi menu diet.

Contoh Menu Diet Rendah Kalori 3

Menu makan kali ini mencakup pilihan makanan dengan total kalori harian yang terkontrol, sekitar 1.237 kalori.

1. Sarapan

Menu sarapan kali ini adalah roti gandum bakar, telur, dan avokad. Sajikan dengan secangkir teh atau kopi tanpa gula.

2. Makan Siang

Untuk makan siang, pilihlah 100 gram ikan tuna panggang, 40 gram selada, 100 gram tomat ceri, 6 sendok makan nasi merah, dan tambahkan perasan lemon.

3. Makan Malam

Menu makan malam yang kalorinya rendah tapi padat nutrisi ini terdiri dari 112 gram ikan salmon panggang, 200 gram labu panggang dengan minyak zaitun, dan brokoli panggang yang ditaburi merica.

4. Camilan

Untuk camilan, nikmati 1 porsi plain yoghurt dan 2 buah protein bar.

Contoh Menu Diet Rendah Kalori 4

Menu diet rendah kalori ini berfokus pada pengendalian asupan kalori harian, dengan total sekitar 1.325 kalori.

1. Sarapan

Buat pancake padat nutrisi dengan bahan-bahan seperti oat, pisang, telur, baking powder, garam, kayu manis, bubuk protein, dan tepung protein tinggi.

2. Makan Siang

Di siang hari, santap 1 ubi jalar ukuran sedang, 3/4 cangkir quinoa yang  kamu masak dengan minyak zaitun, dan porsi ayam rebus suwir. Tambahkan minyak zaitun sebagai topping.

3. Makan Malam

Pilih salad sayur dan telur rebus sebagai makan malam. Sertai dengan sup ayam yang lengkap dengan kentang, daun bawang, dan wortel. Perasan lemon dapat kamu tambahkan ke salad untuk rasa segar.

4. Camilan

Untuk camilan, sediakan 1 buah pisang, oles dengan selai kacang. Lengkapi dengan 1 porsi smoothie blueberry.

• Menu Diet Seminggu yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
• Penting, Ketahui 4 Tips Diet Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat
• 9 Penyebab Kulit Bentol dan Berair Bening yang Perlu Diwaspadai

Contoh Menu Diet Rendah Kalori 5

Menu diet rendah kalori ini disusun dengan mempertimbangkan asupan kalori secara keseluruhan, yaitu sekitar 1.347 kalori.

1. Sarapan

Siapkan sandwich telur dengan roti gandum, telur rebus, timun, mentega, merica bubuk, dan tomat ceri.

2. Makan Siang

Makan siang terdiri dari tumis daun pepaya, nasi merah, dan porsi bistik ayam.

3. Makan Malam

Untuk makan malam, kamu bisa santap capcay seafood dan nasi merah.

4. Camilan

Untuk camilan, pilih sandwich tuna dan tambahkan buah jeruk atau kiwi.

Demikianlah contoh-contoh menu diet rendah kalori dengan penjelasan yang lebih rinci untuk masing-masing poinnya. Kamu bisa sesuaikan menu-menu tersebut dengan bahan yang ada di rumah, asal tetap memerhatikan kalorinya.

Baca Berita IndoJurnal di Google News